ile za 1

[...] "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to połączyć z hip thrust? Chyba że dla pośladków to za dużo? Myślę ,że te informacje pomogą w budowaniu bardziej złożonego planu FBW z naciskiem na daną [...]

[...] "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to połączyć z hip thrust? Chyba że dla pośladków to za dużo? Myślę ,że te informacje pomogą w budowaniu bardziej złożonego planu FBW z naciskiem na daną [...]

Więc tak. Czy taka dieta może być? 1) omlet z 50g płatków owsianych i 3 jajek 2) 50g ryżu białego z 200g jogurtu naturalnego 0% z pestkami dyni (tutaj pytanie ile gram tych pestek?) 3) 250g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + jakaś sałatka np. z pomidorów 4) parę kromek chleba żytniego z pomidorem na to lub jakąś sałatką 5) 200g twarogu chudego [...]

W treningu hipertroficznym nie chodzi o to by dokładać z treningu na trening krążki. Bo wzrost siły nie musi oznaczać wzrostu mięsa, ale wzrost mięsa oznacza wzrost siły, ile to też złożona sprawa. Zresztą widać to po osobach które napalają się na ciężary i w siadach robią same kible, wyciskania na pół ruchu, a wiosła szarpane z biodra w pozycji [...]

Dziękuję bardzo za wsakzanie celu treningowego. Tak więc redukuję. dieta dopięta jest, treningi również. Mam do Was jeszcze dwa pytania, z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. Na ile szacunkowo oceniacie mój poziom bf ? 2. Czy można włączyć już jakiś spalacz tłuszczu czy jeszcze za wcześnie? Zmieniony przez - Logerson w dniu 2022-07-04 13:58:29

[...] codziennie trening weidera (6) na brzuch i skończe go za półtora miesiąca i chciałbym o dobranie diety.Moja propozycja : 6.20 rano Mleko 2%tłuszczu 100g Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo co do picia?herbate bez cukru:(? I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub [...]

[...] ludzi, z którymi konwersujesz. Nie można więc im zarzucać pewnych rzeczy w rodzaju braku kultury czy innych cech uznawanych za negatywne na podstawie krótkich wypowiedzi, o ile nie powtarzają się na forum pewne schematy zachowań ogólnie uznane za niekulturalne. Słowa pisane na forum częstokroć, mimo emotikonów (których osobiście rzadko używam) [...]

[...] 6. DIETA: +- 2700 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego test ale to 10 lat temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja, wygląd. nie zależy na sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chyba tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Obserwacja ta polega na pomiarach obwodow i wagi najlepiej zawsze o tej samej porze np po porannej kupce i oczywiscie nie za czesto zeby nie wpasc w obled Napisz moze ile jesz posilkow i jak one wygladaja i moze zobaczymy co jest nie tak z tym ze moja wiedza nie jest na zbyt duzym poziomie ale jesli bede w stanie to oczywiscie pomoge, a [...]

[...] myslisz? zapomnialam tez dodac ze nie trzymam sie kurczowo tych danych zdaz mi sie zjesc wiecej bialka kosztem ww i staram sie jesc raz 1300 a raz 1000 tak jak kiedys radziles w jakims poscie jesli chcesz zajzyj tu tam opisuje dokladnie co ile w jakim czasie zjadlam http://niunias.ownlog.com/ Zmieniony przez - niuniaSS w dniu 2005-01-15 [...]

[...] do czego chcesz mieć rower 2. nawet nie myśl o fullu i tarczach 4. idź do dobrego sklepu rowerowego (nie hipermarketu!!) 5. powiedz sprzedawcy do czego chcesz rower i za ile 6. dodaj że kompletnie sie nie znasz na rowerach 7. kup markowy rower 8. ciesz sie z jazdy przez całe lata proste ps. dobry sklep rowerowy poznasz po tym że kręcą sie tam [...]

[...] zawierającym tłuszcz,np.jak doda się do pizzy 3tabsy to fat z pizzy sie zneutralizuje. bullshit,czy cos w tym jest? kiedy mam zapodawać wiesiołka(akurat go kupilam) i ile? i czy wiesiołka czy tran? 3.co sądzisz o macy? polubilam wielce,wole od Wasy,to taki mały pikuś,ale smaczny. 4.jak z CARBO? ostatnio czytałam wypowiedź Olborskiego,ze [...]

[...] się tygodniami. Nie ma egzaminów do których wystarczą 3 dni. Jeśli oprócz studiów chcesz robić coś jeszcze (życie prywatne, jakakolwiek praca) to kosztem snu. Pomyśl, ile to frustracji, gdy znajomi dzień w dzień wychodzą, robią ciekawe rzeczy, imprezują i przyjeżdżają i wydzwaniają regularnie, a Ty możesz się tylko tłumaczyć, dlaczego nie [...]

[...] wartości wyliczeniowe : a) wskaźnik zapasu szybkość td – czas pokonania twz – najlepszy czas na wzorcowym odcinku n – liczba informująca ile razy dystans zasadniczy jest dłuższy od dystansu kontrolnego b) indeks wytrzymałości Curetona: IW = td - n x twz c) współczynnik wytrzymałości Łazarowa WW = td : twz [...]

[...] nie uwzglednila sredniej aktywnosci fizycznej (przez dzien troche szybkiego marszu - ok 20min; duzo chodzenia po schodach i wieczorem a6w) tylko poprostu liczylabym ile kcal powinnam zjesc zeby nie przytyc (24h*61kg=1464kcal) to na redukcji powinnam odjac 200-300kcal. Więc i tak to się nie zgadza. Moim zdaniem problem nie tkwi w moich [...]

Witam, Jako ze sam gram troche w pilke postanowilem podzielic sie z Wami moimi doświadczeniami. Jesli dobrze dobrac sobie buty, to musicie okreslic na jakiej nawierzchni bedziecie grac. W tym wypadku nawierzchnie mozemy podzielic na: 1) TWARDA - sa to wszelkiej masci nawierzchnie ziemne, kepiaste, z plackami ziemi, nierowne (jednym slowem chyba [...]

[...] Czw. Siłownia + bieganie jakie bieganie ? Pt. 8X40m (s)/ przerwy pomiedzy 2 min PRZERWA 20min. (j.w) przeplatane sprinty : 50X100X150X50/ odpoczynek w truchcie 1 min ile serii / Sob. 6X400m/ 100m sprint, 100m odpoczynek itd. rening techniczny zamiast tego za dużo biegania, codziennie ćwicz technike, w pierwszym tygodniu okresu [...]

[...] dla kakao naturalnego w pudelku papierowym 1 firma 450kcal wtym 50WW inna firma 18WW i 250kcla - i nie mowie tu o jakis nestquicach czy innych puchatkach xD 6. Czy posilek przykladowy makaron durum + ser twarogowy+ok.10g wiorkow kokosowych( tu wiorki pelnia funkcje tluszczy czy slusznie i smakowa ) moze byc spozyty ok 2do 3 godz przed [...]

[...] a pozniej napiecie rosnie 1. MC 10/8/6 37kg/42kg/47kg eleganckie cwiczenie na rozgrzewke 2. wioslo jedna reka 12/10/8/6 16kg/18kg/18kg/20kg 3. podciaganie szeroki chwytem ile sie dalo 4. wyciskanie siedzac 15/12/10/8 15kg/17kg/20kg/23kg zupelnie lepiej niz przed choroba, nie popelnilam tego bledu, by wziac na rozgrzewke za duzy ciezar i [...]

Mam jescze kilka ptan ktore mnie nurtuja: 1. Jesli wg wzoru waga ciala*24h*1.2 aktw fizycznej + 500kcal poozwala mi "juz" zwiekszac mase ok. 0,5+kg na tdzien to raczej wkruczone jest ze jestem ektomorfikiem ?? 2. Ile wg. was jest "bezpieczna" granica przbierania kg na kazd tydzien ? z 0,5 kg do ilu ? 1kg na tydzien to juz [...]